Bel-Kalça Oranı Nedir?
Bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen bir değerdir (Bel / Kalça). Bu oran, vücutta yağın nerede depolandığını gösterir ve kronik hastalık risklerini belirlemede Vücut Kitle İndeksi'nden (BMI) daha etkili olabilir.
Sağlık Analizi
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre risk grupları:
Kadınlar için:
- 0.85 ve altı: Sağlıklı (Düşük Risk)
- 0.86 - 0.90: Orta Risk
- 0.90 üzeri: Yüksek Risk
Erkekler için:
- 0.90 ve altı: Sağlıklı (Düşük Risk)
- 0.91 - 1.00: Orta Risk
- 1.00 üzeri: Yüksek Risk
Vücut Tipleri ve Riskler
- Elma Tipi (Abdominal Obezite): Yağın bel çevresinde toplanmasıdır. Yüksek bel-kalça oranına işaret eder. Kalp hastalıkları, Tip 2 diyabet ve hipertansiyon riski daha yüksektir.
- Armut Tipi: Yağın kalça ve uyluklarda toplanmasıdır. Sağlık riski elma tipine göre daha düşüktür.
Oranı İyileştirmek İçin Öneriler
Bel çevresindeki yağlanmayı (viseral yağ) azaltmak için:
- Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini azaltın.
- Düzenli aerobik egzersiz (yürüyüş, koşu) yapın.
- Stres yönetimine önem verin (kortizol hormonu karın yağlanmasını artırabilir).
- Kaliteli uyku uyuyun.