İdeal Kilo Hesaplama Ne İşe Yarar?
İdeal kilo, cinsiyet ve boya bakılarak olması gereken kilo aralığını ifade eder. Bununla beraber kişi yaşlandıkça normal beden kitle indeksi değer aralıklarında üst sınırlar hedef alınır. Bunun sebebi ileri yaşın neden olabileceği kas kayıplarından dolayı kilo kaybını önlemektir.
İdeal Kilo Değerleri Nedir?
İdeal kiloyu belirlemek için en sık kullanılan ölçek BMI ya da vücut kitle indeksidir. 50 yaş ve üzeri kişiler için standart ölçümlere 2 eklenmelidir. Kişilerin ideal kilo aralığında olmaları daha sağlıklı olmalarını ve hastalık risklerinin daha düşük olmasını sağlar. İdeal kiloda olan bireyler daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olurlar.
İdeal Kilo Değeri Ne Anlama Gelir?
İdeal kilo değeri, kişinin boy ve cinsiyetine göre sahip olması gereken vücut ağırlığıdır. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenlerden biri vücut yağ oranıdır. Kişinin vücut kitle indeksi düşük veya yüksek olarak görülebilir ancak yağ ve kas oranları mutlaka değerlendirilmelidir. Aynı zamanda bel ve boyun çevrelerinin ölçümü de obezite ile ilişkilendirilmiş parametrelerdir.
İdeal Kilo Hesaplama Formülü Nedir?
İdeal kiloyu yaklaşık olarak hesaplamak için aşağıdaki formüller kullanılabilir:
- Erkekler için: 50 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60)
- Kadınlar için: 45.5 + 2.3 x ((boy (cm) / 2.54) - 60)
Hesaplama aracımızda ayrıca Robinson, Miller, Hamwi ve Peterson formüllerini de kullanarak size en kapsamlı sonuçları sunuyoruz.
İdeal Kilo Kaç Olmalı?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), vücut kitle indeksinin 18.5 ila 24.9 arasında olmasını ideal kilo olarak gösterir. Aynı zamanda 18.5 altında ya da 24.9 üstünde olması ise riskli olarak kabul edilmektedir.
- 18.5 altı: Zayıf
- 18.5 - 24.9 arası: Normal (İdeal)
- 25.0 - 29.9 arası: Fazla kilolu
- 30 - 34.9 arası: 1. derece obez
- 35 - 39.9 arası: 2. derece obez
- 40 ve üzeri: 3. derece obez
Yaş Aralığına Göre İdeal Kilo Nasıl Olmalı?
Standart vücut ağırlığının herkese uyan bir tek gösterge olması mümkün değildir. İdeal ağırlık hesaplamasında yaş ve boy öncelikli parametrelerdir. Yetişkinlik dönemi yani 20 - 25 yaş aralığına kadar kilo artışının normal oluşu önemli bir faktördür.
Erkeklerde ve Kadınlarda İdeal Kilo
İdeal kilo hesaplanmadan önce BMI belirlenmelidir. Ardından normal kabul edilen BMI aralığına göre alt ve üst sınır belirlenebilir. Hem erkekler hem de kadınlar için normal kabul edilen genel vücut kitle indeksi aralığı 18.5-24.9'dur, ancak kas kütlesi ve vücut yapısı farklılıkları erkeklerin genellikle daha ağır olmasını normal kılar.
Çocuklarda İdeal Kilo
Çocuklarda ideal kilo hesaplanırken büyüme ve gelişmesini takip edebilmek adına yaşa, boya ve cinsiyet oranla kilo takibi yapılmalıdır. Persentil eğrileri kullanılarak çocuğun gelişimi değerlendirilir.
İdeal Kilonun Üzerinde veya Altında Olmanın Zararları
İdeal kilonun üzerinde olmak: Vücut yağ oranının sağlıklı seviyelerden yukarıda olduğunu gösterir. Vücutta yağlanma arttıkça organların çevresi yağ ile çevrilmeye başlar ve bu durum diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon gibi birçok kronik hastalık için risk faktörüdür.
İdeal kilonun altında olmak: Yetersiz beslenme göstergesi olabilir. Bu durum saç dökülmesi, hormonal bozukluklar, deri döküntüleri, vitamin-mineral eksiklikleri ve çocuklarda gelişim geriliği gibi problemlere yol açabilir.