Yağsız Vücut Kitlesi Ne Demek?
Vücutta bulunan yağ dokusu dışındaki tüm dokuları kapsamakta olan bileşenlere yağsız vücut kitlesi (LBM) denmektedir. Yağsız kitle iç organlardan, kaslardan ve kemiklerden oluşur. Erkeklerde kas kitlesi ağırlıklarının yaklaşık %45'ini, kadınlarda ise %35'ini temsil etme eğilimindedir.
Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Ne İşe Yarar?
Yağlanma miktarının en önemli göstergelerinden biri yağ dokusu miktarının tüm vücuda olan oranının belirlenmesidir. Yağsız vücut kitlesini bilmek, bir diyetisyen için hastanın yağ kitlesini kaybetmek için uygun bir diyet hazırlamak ve kas kaybını önlemek adına son derece yararlıdır.
Yağsız Vücut Kitlesi Değerleri Nedir?
Yağsız vücut kitlesi (FFM), erkekler ile kadınlarda fark göstermektedir. Bu oran kadınlarda yaklaşık %85, erkeklerde ise %88 civarındadır. Kadınların FFM aktif sayısının daha az olması, bazal metabolizma hızının erkeklerden daha düşük olduğu anlamına gelir.
Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplama Formülü Nedir?
Genellikle J.P. Boer tarafından 1984 yılında geliştirilen Boer formülü kullanılır:
- Erkekler için: LBM = (0.407 × Ağırlık[kg]) + (0.267 × Boy[cm]) − 19.2
- Kadınlar için: LBM = (0.252 × Ağırlık[kg]) + (0.473 × Boy[cm]) − 48.3
İdeal Yağ Oranları ve Yağsız Vücut Kitlesi
İdeal vücut yağ oranı cinsiyete göre değişir:
- Erkekler (Sporcu): %6-13
- Erkekler (Formda): %14-17
- Kadınlar (Sporcu): %14-20
- Kadınlar (Formda): %21-24
Yaş Aralığına Göre Yağsız Vücut Kitlesi Nasıl Olmalı?
Yaş arttıkça vücut kompozisyonu ve ideal yağ oranları değişir.
Kadınlarda İdeal Yağ Oranı (Yaklaşık)
- 21-25 yaş: %20-24
- 31-35 yaş: %21-25
- 41-45 yaş: %24-28
Erkeklerde İdeal Yağ Oranı (Yaklaşık)
- 21-25 yaş: %7-13
- 31-35 yaş: %11-17
- 41-45 yaş: %15-21
Yağsız Vücut Kitlesi Hesaplaması ve BMI Hesaplaması Arasındaki Fark Nedir?
BMI (Vücut Kitle İndeksi), sadece boy ve kilo oranına bakarak genel bir değerlendirme yapar (Zayıf, Normal, Kilolu vb.). Yağsız Vücut Kitlesi (LBM) ise vücuttaki yağ miktarını hesaba katarak, kilonun ne kadarının kas/kemik, ne kadarının yağ olduğunu ayırt eder. Bu nedenle LBM, özellikle sporcular için daha doğru bir sağlık göstergesidir.